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厨房 | 营养米浆早餐 唤醒孕妈慵懒清晨

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又是周末清晨至,但准妈妈是否仍想尽情赖在被窝中,不愿起床呢?此时准爸们不妨试试用一杯香浓扑鼻的米浆饮,将被窝中的准妈“召唤”出来吧!下面,小编就为各位准爸妈们推荐几款简单又有营养的米浆饮,一起为这个清晨注入满满的活力吧~

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花生糙米浆

◆准备食材:

糙米50克、花生仁50克、熟黑芝麻1汤匙、白糖2茶匙

◆做法:

1.将糙米放入清水中浸泡约2个小时,然后沥干备用。

2.将花生仁平铺在烤箱盘上,放入预热150度的烤箱中,烤到花生呈现浅咖啡色。

3.将处理好的糙米、花生仁和熟黑芝麻放入清水中,倒入搅拌机中。

4.搅打成细腻的糊浆状。

5.锅内倒入清水煮沸,然后倒入浆汁搅匀,直到再次煮沸。

6.最后加入白砂糖调味即可。

◆功效:

糙米富含膳食纤维,每100克糙米就含有2.33克膳食纤维,准妈妈食用糙米可以补充膳食纤维,促进肠胃消化,增强肠胃功能,增进食欲。

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核桃糙米浆

◆准备食材:

熟花生仁20克、核桃20克、糙米100克、水1800毫升、砂糖2匙

◆做法:

1.糙米洗干净之后,浸泡1个小时备用。

2.将糙米、花生仁、核桃入搅拌机中。

3.往搅拌机中加入800毫升清水。

4.将食材搅打成米浆。

5.将搅打好的豆浆加入剩下的水,用小火煮沸。

6.再加入砂糖,拌匀。

7.最后盛入碗中即可。

◆功效:

糙米含有人体内需要的蛋白质、维生素A、B族维生素,能促进准妈妈肠胃蠕动,帮助准妈妈排毒,预防孕期便秘,且有补气养血的功效。

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米浆核桃糊

◆准备食材:

白米35克、核桃20克、红枣12克、水400毫升、白砂糖3小匙

◆做法:

1.白米浸泡2个小时。

2.核桃、红枣用热水浸泡1个小时。

3.捞出后将核桃去膜,红枣去籽。

4.将白米、核桃和红枣放入搅拌机中,加水。

5.搅打成米浆。

6.米浆倒入锅中,煮滚后换成小火煮10分钟。

7.加入砂糖搅拌至融化。

8.最后盛入碗中即可。

◆功效:

核桃含有准妈妈体内必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对准妈妈非常有益,并且还可强健胎儿脑部发育。

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蜂蜜小米浆

◆准备食材:

小米50克、蜂蜜2汤匙

◆做法:

1.将小米洗干净。

2.沥干水分备用。

3.将小米加适量水放入锅中煮熟。

4.再放入搅拌机搅拌。

5.将搅拌好的小米桨倒入杯中,放至温热的时候调入蜂蜜。

6.搅拌均匀即可饮用。

◆功效:

小米含有丰富的膳食纤维,准妈妈食用小米可以滋润肠胃,促进消化,利于排便排毒。另外,小米还含有维生素A、维生素C、维生素D、维生素B12等维生素,可以帮助准妈妈明目养眼,促进胎儿良好视力的养成。

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